คนเมืองส่วนใหญ่มักมีกิจวัตรประจำวันที่คล้ายๆ กัน คือ ตื่นนอน เดินทาง เรียนหนังสือ ทำงาน กลับบ้าน พักผ่อน และวนไปอย่างนี้ทุกวัน บางคนอยากเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองและคนในครอบครัวมากขึ้น เพื่อชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีความสุข แต่พอจะลงมือทำกลับติดกรอบความคิดว่าการรักษาสุขภาพเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก และไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร เนสท์เล่จึงได้จัดแคมเปญ “ชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ” เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ครอบครัวไทย
เริ่มมีสุขภาพดีขึ้นได้ง่ายๆ ด้วยการปฏิบัติตามหลัก 3 อ. คือ หันมาใส่ใจเรื่อง อาหาร ออกกำลังกาย และอารมณ์ เพื่อตอกย้ำเจตนารมณ์ของเนสท์เล่ ในการเพิ่มพูนคุณภาพชีวิต เสริมสร้างสุขภาพดีสู่อนาคต (Enhancing quality of life and contributing to a healthier future) โดยมีผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล และ นพ.ประเวศ ตันติพิวัฒนสกุล จิตแพทย์ประจำโรงพยาบาลไทยนครินทร์ มาแนะนำเคล็ดลับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ เพื่อสร้างนิสัย สะสมความสุขทางกายและใจ ชะลอวัย และล็อกสุขภาพดีให้อยู่กับเราไปนานๆ ในการเสวนาเรื่อง “ชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ เริ่มที่…ปรับไลฟ์สไตล์ สะสมสุขภาพ”
ผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล เผยเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดี แค่เริ่มสร้าง 4 นิสัย ง่ายๆ ดังนี้
- นิสัย…กินพอเพียง เราสามารถเลือกกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์มากขึ้นได้ โดยยึดตามหลักการกินอย่างพอเพียง กิน ‘พอดี’ คือ มีความหวานมันเค็มพอดี และมีความหลากหลาย กิน ‘พออิ่ม’ คือการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย และ กิน ‘พอสุข’ เลือกกินอาหารที่ชอบ อร่อยและทำให้เรามีความสุข นอกจากนั้น ในหนึ่งวันควรกินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 400 กรัม อาจเริ่มง่ายๆ จากการสั่งอาหารที่มีผัก 1 กำมือต่อมื้อ กินผักให้ครบ 5 สี และกินผลไม้ 2-3 ชนิดต่อวัน
- นิสัย…เลือกดื่มน้ำเปล่าทุกคนต่างมีเครื่องดื่มที่ตัวเองโปรดปราน เช่น น้ำอัดลม น้ำส้มคั้น น้ำหวาน จนบางครั้งลืมไปว่าเครื่องดื่มที่ดีที่สุดต่อร่างกายคือน้ำเปล่า จึงควรดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน และเริ่มต้นสร้างนิสัยลดการดื่มของหวานลง เช่น สั่งเครื่องดื่มที่ลดความหวานลง เพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย
- นิสัย…ขยับให้เกินหมื่น เวลาพูดถึงการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักจะบอกว่าไม่มีเวลา ดังนั้นควรเริ่มจากแค่การขยับร่างกายระหว่างวันให้มากขึ้น และค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละนิด สะสมการขยับให้ได้ 150 นาทีใน 1 สัปดาห์ หรือเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน
- นิสัย…พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ การอดนอนนั้นมีผลต่อน้ำหนักตัว และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน และโรคหัวใจ ผู้ใหญ่จึงควรสร้างวินัย นอนให้ได้ 6-8 ชม. ต่อคืน โดยคุณภาพของการนอนนั้นสร้างได้จากการการนอนและตื่นให้เป็นเวลา เท่านี้ เราก็จะสามารถตื่นมาด้วยอารมณ์ที่แจ่มใสพร้อมรับวันใหม่
เมื่อเราปรับไลฟ์สไตล์ 4 อย่างแล้ว นพ.ประเวศ ตันติพิวัฒนสกุล จิตแพทย์ประจำโรงพยาบาล ไทยนครินทร์ ยังได้แนะนำหลักจิตวิทยาพร้อมเทคนิคง่ายๆ ในการจัดการอารมณ์ของตัวเอง และสร้างกำลังใจให้สามารถปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ได้อย่างยั่งยืน ดังนี้
- รู้จักธรรมชาติตนเอง เช่น ถ้ารู้ว่าเวลาที่ตัวเองหิวจัด จะหยิบอาหารที่ใกล้ตัวเข้าปากทันที ก็ต้องรู้จักวางแผนให้ดี วางระบบให้ร่างกายด้วยการเลือกและเตรียมอาหารล่วงหน้า อย่ารอให้หิวก่อน เพราะเมื่อหิว เรามักจะมีความสามารถในการยับยั้งชั่งใจน้อยลง
- คำพูดสร้างพลัง หาคำพูดที่จะช่วยดึงสติให้เราเอาชนะใจตัวเองได้ เช่น สำหรับคนที่กำลังคุมน้ำหนัก เมื่อเห็นอาหารมากมายตรงหน้า ลองถามตัวเองว่า “คุ้มไหม” เพื่อเตือนสติ ป้องกันไม่ให้เผลอกินอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย
- หมั่นหาความรู้และพัฒนาทักษะการดูแลสุขภาพตัวเอง ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น วิธีการอ่านฉลากโภชนาการ หรือ วิธีการออกกำลังกายที่หลากหลายมากขึ้น
- รู้จักผ่อนคลาย ไม่ให้อยู่ในสภาวะกดดัน หรือตึงเครียดจนเกินไป ต้องเรียนรู้ที่จะจัดการความเครียด ไม่จมอยู่กับปัญหา และฝึกปล่อยวาง เทคนิคง่ายๆ คือการยิ้มให้ตัวเองตอนเช้า เพื่อสร้างอารมณ์ที่ดีรับวันใหม่อย่างแจ่มใส การผ่อนคลายโดยการให้ตัวเองได้ทำกิจกรรมที่ชอบ ยังมีวิธีการจัดการอารมณ์เบื้องต้นที่ง่ายที่สุดคือ การฝึกหายใจให้ยาวและการออกกำลังกาย แต่ถ้าไม่มีเวลา สามารถฝึกหายใจแบบชี่กงง่ายๆ ได้ ก่อนและหลังการนอน ช่วงละ 20 ครั้ง
- มองหาความสุขอย่างง่ายๆ คนส่วนใหญ่มักคิดและมองหาความสำเร็จในหน้าที่การงานว่าสามารถทำให้เกิดความสุข จนลืมมองความสุขใกล้ตัวซึ่งเกิดขึ้นได้ง่ายๆ เช่น ความสุขจากการพูดคุยกับคนในบ้านระหว่างการกินมื้อเย็นร่วมกัน และเมื่อเรามีต้นทุนความสุขดีๆ การที่เราจะเปลี่ยนแปลงในเรื่องอื่นๆ ก็จะง่ายขึ้น
เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้ จะช่วยสร้างความสุขได้ เพียงเราค่อยๆ เริ่มปรับพฤติกรรมเพื่อรักษาสมดุลการใช้ชีวิตของเราทั้ง 3 ด้าน คือ อาหาร การออกกำลังกาย และอารมณ์ กับแคมเปญ “ชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ” จากเนสท์เล่ ที่มุ่งสร้างแรงบันดาลใจให้เราเริ่มปรับไลฟ์สไตล์ สะสมสุขภาพ เพื่อชีวิตที่ดีและมีความสุขอย่างยั่งยืน
