เรื่อง : Rosy-Nista
เมื่อต้นเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา แสงสปอรต์ไลท์มีความฉายส่องแรงมากอยู่ที่งาน Met Gala 2017 เพราะงานนี้เป็นการรวมตัวของเหล่าคนดัง เซเลบริตี้ระดับชั้นนำของวงการตอบรับมาโชว์ตัวกันเพียบ มีทั้งนักร้อง นักแสดง นางแบบ มากันทีมาแบบเน้นๆ ชุดใหญ่แรงพร้อมสู้กล้องทั้งนั้น เรียกว่างานนี้งานเดียวสื่อมีสกู๊ปข่าวเล่ากันยาว
https://goo.gl/p0lecj
https://goo.gl/H16Nsr
https://goo.gl/UhddWm
https://goo.gl/D6m2la
แต่ถ้าจะถือเป็นซุปเปอร์ไฮไลต์ที่ทุกคนเห็นตรงกันมากที่สุด ก็ต้องยกให้ซีนที่เดินเข้างานของ Kendall Jenner นางแบบผู้เป็นขวัญใจมหาชนชาวโลก ว่าแต่เธอทำให้คนทั้งงานหันมาที่ตัวเองคนเดียวได้ไงนะเหรอ? คำตอบอยู่ที่ชุดเดรสชุดนั้น เป็นของแบรนด์ La Perla ชุดดำบางเบาปักคริสตัลทั้งตัว โชว์รูปร่างแทบจะเห็นหมดร่างอยู่แล้ว แต่มองแล้ว ‘สวยดูดี’ นี่คือปิดทุกคอมเม้นต์ได้หมดสิ้น
https://goo.gl/8wV7Mr
https://goo.gl/gOS3oR
https://goo.gl/7VkqNO
https://goo.gl/qLSutQ
https://goo.gl/BGYxLm
เป็นไปได้มากถึงมากสุด เพราะดีกรีความเป็นนางแบบตัวท็อป Kendall Jenner จึงผ่านจุดวิจารณ์แฟชั่นนั้นมาได้ ใส่ชุดไหนก็ดูดีดูใช่ไปซะหมด สตรีทแวร์ สปอร์ตแวร์ ลองเธอได้หยิบมาใส่ก็ทำให้คนอยากใส่ตามทั้งโลก เราว่านะเรื่องที่เป็นนางแบบก็มีส่วนอยู่มาก แต่ที่น่าสนมากกว่าคือวิธีดูแลรูปร่างต่างหากล่ะคะ และแล้วก็ได้เรื่องมาว่าท่าออกกำลังกายที่เคนดัลล์ใช้สยบทั้งไขมันและลดหน้าท้องได้แบบไม่ต้องมาเจอกันอีกเลย ท่านี้ชิลล์ขนาดที่ว่าอยู่บ้านก็ทำไปเรื่อย โฆษณาทีวีมาเมื่อไหร่ เธอก็ลงมือปฏิบัติได้ทันที เรียกว่าปูเสื่อโยคะรอไว้เลยค่ะคุณ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมาก
ท่าไม้ตายที่ว่า คือ ‘ท่าแพลงก์’ (Plank) เรามาลองเรียนรู้ท่าที่ว่านี้ให้ละเอียดกันซักนิด แล้วฝึกทำให้เป็นนิสิย ทำไปทุกวัน แล้วเดี๋ยวความสวยตามมาเอง
สูตรที่เคนดัลล์ทำ :
-Forearm Plank 30 วินาที
-High Plank 30 วินาที
-Side Plank 15 วินาที
-Side Plank พร้อมยกหัวเข่ามาแตะกับข้อศอก 5 ครั้งต่อแต่ละข้าง
-Single Arm/Leg Plank 15 วินาที
-Rocking Plank 15 วินาที
-Knee-to-elbow Plank 5 ครั้งต่อแต่ละข้าง
-Crunch 20 ครั้ง
-Bicycle Crunch 30 วินาที
-Vertical Crunch 20 วินาที
-Frog Crunch 15 ครั้ง
-Twisted Crunch 15 ครั้ง
-Leg lifts 15 ครั้งต่อข้าง
https://goo.gl/1SJJ1T
https://goo.gl/JDMVyy
https://goo.gl/6nCo32
มาค่ะ! เราลองมาฝึกทำท่า Plank ขั้นต้นที่บรรดามือใหม่หัดแพลงก์พอจะทำไหวล่ะกันนะคะ
ท่าแพลงก์ปกติ (Basic Plank)
วิธีฝึก : 1.เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น
2.ตั้งศอกทั้ง 2 ข้างกับพื้น ค่อยๆ ยันตัวขึ้น โดยให้ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่
3.ยกสะโพกขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที
ข้อมือควรต้องวางตรงกับหัวไหล่ ผ่อนข้อศอกเล็กน้อย เกร็งส่วนสะโพกให้อยู่ระนาบเดียวกับลำตัว แขม่วพุง ขมิบก้น
ท่าแพลงก์เหยียดแขน (Straight-arm Plank)
วิธีฝึก : 1.เริ่มต้นเหมือนท่าวิดพื้น แขนเหยียดตรง
2.เกร็งท่าไว้อย่างน้อย 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงนอนราบกับพื้น
ท่าแพลงก์ด้านข้าง (Side Plank)
วิธีฝึก : 1.เริ่มต้นด้วยท่านอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่กับพื้น
2.ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ตามด้วยเหยียดแขนข้างขวาตรงขึ้นไปข้างบน
3.เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที แล้วสลับข้าง
ท่าแพลงก์ด้านข้าง + ยกขา (Side Plank Leg Lift)
วิธีฝึก : 1.เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ด้านข้าง โดยนอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่กับพื้น
2.ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น และเท้าแขนกับเอวไว้
3.เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน
4.ยกขาด้านบนขึ้นจนปลายเท้าเสมอกับข้อศอก จากนั้นลดขาลงกลับสู่ท่าเดิม ทำให้ครบ 10 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง
